Szeretnél egy vércukorbarát, fenntartható életmódot kialakítani, és közben a felesleges kilóktól is megszabadulni?

1. lépés – Feltárjuk, mi állhat a problémád hátterében

Az első lépésben végignézzük azokat a fő területeket, amelyek hatással lehetnek az állapotodra és arra, hogy miért nem jönnek vagy miért nem maradnak meg az eredményeid.

Célzott kérdések, önmegfigyelés és a jelenlegi életmódod áttekintése alapján megnézzük, hol lehetnek nálad azok a pontok, amelyekre a következő lépésekben érdemes nagyobb figyelmet fordítani.

A cél, hogy ne vaktában próbálj ki újabb módszereket, hanem legyen egy sokkal tisztább képed arról, honnan eredhet nálad a probléma, és mire érdemes felépítenünk a saját stratégiádat.

3. lépés – A feltárt fókuszpontokhoz igazítjuk a mozgást és a regenerációt

Az első lépésben már láttuk, mely területek igényelnek nálad nagyobb figyelmet. Most ezekhez igazítjuk a következő lépéseket: lehet, hogy nálad a napi aktivitás növelése, az ellenállásos mozgás beépítése, a megfelelő légzőgyakorlatok vagy éppen a meditáció és az idegrendszeri regeneráció kap nagyobb szerepet.

Nem mindenkinek ugyanarra van szüksége ugyanolyan mértékben. Itt azt rakjuk össze, hogy nálad melyik eszközből mennyi és milyen formában támogathatja legjobban a korábban meghatározott fókuszpontokat.

5. lépés – Kialakítjuk a grammozásmentes, rugalmas étkezésed alapjait

Ezen a ponton már nem újabb merev szabályokat építünk be, hanem azt nézzük meg, hogyan tudod a saját rendszeredet a valódi életben is működtetni.

Bevezetjük a térfogat-alapú étkezés szemléletét: kanál, merőkanál, tányérmódszer és más egyszerű kapaszkodók segítségével fokozatosan egyre kevesebb méricskélésre legyen szükséged, miközben továbbra is átlátod a saját mennyiségeidet.

Foglalkozunk azzal is, mit csinálj, ha kimarad egy edzés, eltérsz a megszokott étkezéstől, családi program, éttermezés, utazás vagy egy sűrűbb időszak borítja fel a terveidet. Megnézzük azt is, mit érdemes ellenőrizned, ha a fogyás nem indul el, vagy egy idő után platóhoz érsz, és hogyan tudsz ilyenkor korrigálni anélkül, hogy mindent elölről kezdenél.