IR Kontroll · 6 hetes program

Szeretnél egy vércukorbarát, fenntartható életmódot kialakítani, és közben a felesleges kilóktól is megszabadulni?

Lépésről lépésre felépítjük a saját, vércukorbarát életmódodat. Foglalkozunk az étkezéssel, a mozgással, a szokásaiddal, az emésztéseddel és az idegrendszereddel, miközben olyan gyakorlati eszközöket kapsz a kezedbe, amelyekkel mindezt a valódi hétköznapokban, munka és család mellett is hosszú távon fenntarthatóvá teheted.

Nyitókép helyeEzt a következő körben választjuk ki, hogy valóban ehhez az üzenethez illeszkedjen.

Lehet, hogy most pont ezek valamelyikében ismersz magadra

Akár most csöppentél bele az inzulinrezisztencia vagy a fogyás világába, akár már régóta próbálod összerakni, mi működhet nálad, nem kell éveket eltöltened azzal, hogy mindent saját magadon tesztelj.

Új vagy még az inzulinrezisztencia vagy a fogyás világában?

Lehet, hogy frissen diagnosztizáltak, még kivizsgálás előtt állsz, vagy egyszerűen azt érzed, hogy valami nincs rendben, és szeretnél egy vércukorbarátabb életmódot kialakítani. Csak éppen nem tudod, hol kezdd, és nem szeretnél éveket eltölteni azzal, hogy a saját egészségeden kísérletezel. Ha ez ismerős, akkor ez az oldal neked szól.

Sok az egymásnak ellentmondó ajánlás?

160 grammos diéta, glikémiás index szerinti étkezés, napi ötszöri étkezés, kalóriaszámolás, böjt, ketogén étrend, glutén- vagy laktózmentesség… és közben már azt sem tudod, melyik irányba indulj. Ha szeretnél végre tisztábban látni, olvass tovább.

Volt már eredményed, csak nem tudtad fenntartani?

Elkezdesz diétázni, jönnek az első eredmények, csökken a testsúlyod, aztán jön a munka, egy családi esemény, egy ünnep, egy nyaralás vagy valami váratlan helyzet, és lassan szétesik az egész. Abbahagyod, feladod, majd fél év múlva azt veszed észre, hogy szinte ugyanott tartasz, ahol elkezdted. Ha már átélted ezt, akkor ez az oldal neked szól.

Úgy érzed, a tudás már megvan, mégsem áll össze a kép?

Lehet, hogy rengeteget olvastál az inzulinrezisztenciáról és a fogyásról, sok mindent kipróbáltál, és voltak részeredményeid is. Mégis azt érzed, hogy valami hiányzik: az összefüggések, a sorrend és egy olyan gyakorlati stratégia, amely megmutatja, hogyan ültesd át mindezt a saját életedbe, és hogyan tartsd fenn hosszú távon. Ha ez a problémád, akkor ez a program neked szólhat.

Ha el vagy akadva, nem a te hibád.

Nagyon sokan küzdenek azzal, hogy rengeteg információt találnak az inzulinrezisztenciáról, valódi, a gyakorlatban is használható segítséget viszont sokkal kevésbé.

Lehet, hogy már te is olvastál rengeteg cikket, követtél különböző étrendeket, próbáltál többet mozogni, számoltál kalóriát vagy szénhidrátot, mégsem állt össze egy olyan rendszer, amelyet hosszú távon is működtetni tudsz.

Éppen ezért hoztam létre a 6 hetes IR Kontroll programot.

IR Kontroll program

A fenntartható stratégia inzulinrezisztenciával élőknek és fogyni vágyóknak.

1

1. hét – Feltárjuk, mi állhat a problémád hátterében

Az első héten végignézzük azokat a fő területeket, amelyek hatással lehetnek az állapotodra és arra, hogy miért nem jönnek vagy miért nem maradnak meg az eredményeid.

Célzott kérdések, önmegfigyelés és a jelenlegi életmódod áttekintése alapján megnézzük, hol lehetnek nálad azok a pontok, amelyekre a következő hetekben érdemes nagyobb figyelmet fordítani.

A cél, hogy ne vaktában próbálj ki újabb módszereket, hanem legyen egy sokkal tisztább képed arról, honnan eredhet nálad a probléma, és mire érdemes felépítenünk a saját stratégiádat.

Az első hét végére: megérted, hogy a saját stratégiádon belül mely területekre kell nálad nagyobb hangsúlyt helyezni. Minden ember más, ezért nem mindenkinek ugyanazon kell ugyanannyit dolgoznia — nálad is azt keressük meg, hol van szükség a legerősebb fókuszra.
IR Kontroll – alapozás
2
Saját étkezési rutin kialakítása

2. hét – A feltárt fókuszpontokhoz igazítjuk az étkezésedet

Az első héten feltérképeztük, hogy nálad mely területekre érdemes nagyobb figyelmet fordítani. A második héten erre építünk tovább, és kialakítjuk azt az étkezési rutint, amely a saját helyzetedhez, céljaidhoz és a feltárt fókuszpontokhoz illeszkedik.

Nem egy mindenkire ráhúzott étrendet kapsz, hanem megtanulod, hogyan érdemes összeállítanod az étkezéseidet, milyen mennyiségekkel dolgozz, és hogyan alakíts ki olyan kereteket, amelyek a hétköznapjaidban is tarthatók.

A második hét végére: lesz egy olyan saját étkezési rutinod, amely nem önmagában áll, hanem tudatosan arra épül, amit az első héten magadról és a problémád hátteréről feltártunk.
3

3. hét – A feltárt fókuszpontokhoz igazítjuk a mozgást és a regenerációt

Az első héten már láttuk, mely területek igényelnek nálad nagyobb figyelmet. Most ezekhez igazítjuk a következő lépéseket: lehet, hogy nálad a napi aktivitás növelése, az ellenállásos mozgás beépítése, a megfelelő légzőgyakorlatok vagy éppen a meditáció és az idegrendszeri regeneráció kap nagyobb szerepet.

Nem mindenkinek ugyanarra van szüksége ugyanolyan mértékben. Itt azt rakjuk össze, hogy nálad melyik eszközből mennyi és milyen formában támogathatja legjobban a korábban meghatározott fókuszpontokat.

A harmadik hét végére: tisztábban fogod látni, hogy nálad milyen típusú mozgásra és regenerációs eszközökre érdemes nagyobb hangsúlyt helyezni, és hogyan tudod ezeket fokozatosan beépíteni a saját rendszeredbe.
Napi aktivitás és mozgás
4

4. hét – Finomhangolás a saját tapasztalataid alapján

Az első három hét alatt már valódi tapasztalatokat szereztél arról, hogyan működik nálad az étkezés, a mozgás és a regeneráció. Mindenkinél egy kicsit máshogy működnek a dolgok, ezért ezen a ponton már nem új rendszert kezdünk, hanem finomhangoljuk azt, amit eddig felépítettél.

Megnézzük, hol működik jól a rendszered, hol akad el, mire hogyan reagálsz, és hol lehet szükség kisebb korrekciókra. A cél, hogy egyre pontosabban felismerd a saját tested visszajelzéseit, és képes legyél ezek alapján tudatosan módosítani.

A negyedik hét végére: képes leszel felismerni, hogy a saját rendszereden belül hol van szükség korrekcióra, és tudatosabban tudsz majd reagálni a saját tapasztalataidra és visszajelzéseidre.
5

5. hét – Kialakítjuk a grammozásmentes, rugalmas étkezésed alapjait

Ezen a ponton már nem újabb merev szabályokat építünk be, hanem azt nézzük meg, hogyan tudod a saját rendszeredet a valódi életben is működtetni.

Bevezetjük a térfogat-alapú étkezés szemléletét: kanál, merőkanál, tányérmódszer és más egyszerű kapaszkodók segítségével fokozatosan egyre kevesebb méricskélésre legyen szükséged, miközben továbbra is átlátod a saját mennyiségeidet.

Foglalkozunk azzal is, mit csinálj, ha kimarad egy edzés, eltérsz a megszokott étkezéstől, családi program, éttermezés, utazás vagy egy sűrűbb időszak borítja fel a terveidet. Megnézzük azt is, mit érdemes ellenőrizned, ha a fogyás nem indul el, vagy egy idő után platóhoz érsz, és hogyan tudsz ilyenkor korrigálni anélkül, hogy mindent elölről kezdenél.

Az ötödik hét végére: egyre kevésbé egy merev tervet fogsz követni, és egyre inkább képes leszel a saját rendszeredet különböző élethelyzetekhez igazítani úgy, hogy közben ne essen szét az, amit addig felépítettél.
6

6. hét – Összerakjuk az évek múlva is fenntartható saját stratégiádat

Az utolsó héten egy rendszerbe rendezzük mindazt, amit az előző hetekben magadról megtudtál és kialakítottál.

Átnézzük, mi működik nálad igazán jól, mely területekre kell hosszabb távon is nagyobb figyelmet fordítanod, és hogyan tartsd működésben a saját rendszeredet akkor is, amikor megváltoznak a körülményeid vagy újabb elakadással találkozol.

Itt beszélünk azokról a kiegészítő lehetőségekről is, amelyek bizonyos helyzetekben szóba jöhetnek, és arról, hogyan gondolkodj róluk józanul, a saját helyzetedet figyelembe véve.

A hatodik hét végére: nem egyszerűen befejezel egy 6 hetes programot, hanem lesz egy saját stratégiád, amelyről érted, hogyan működik, mikor kell rajta változtatnod, és hogyan tudod hosszú távon fenntartani.

+ Lezáró csoportos konzultáció: a program végén egy közös konzultáción bármilyen megmaradt kérdésedet felteheted, és személyesen megválaszolom.

Nem egy újabb feladatlistát kapsz, hanem egy komplett stratégiai rendszert és eszközöket

A célunk az, hogy eredményes legyél, és ehhez minden szükséges segítséget megkapj.

6 hetes stratégiai program

Lépésről lépésre felépített rendszer, amely végigvezet a saját, fenntartható stratégiád kialakításán.

Több tucat rövid videó

Könnyen érthető videós segítség a vércukorbarát életmód kialakításához és a testösszetételed optimalizálásához.

Heti 3 segítő e-mail

Hogy mindig pontosan tudd, hol tartasz, mire fókuszálj és mi legyen a következő lépésed.

Örökös hozzáférés

A tudásanyagokhoz a 6 hét után is bármikor visszatérhetsz, ha elakadsz vagy szeretnél valamit újra átnézni.

Saját étkezési rendszer

Segítséget kapsz ahhoz, hogy a saját céljaidhoz, fókuszpontjaidhoz és hétköznapjaidhoz illeszkedő étkezést alakíts ki.

Személyre szabható étrendi sablonok

Olyan kiinduló sablonokat kapsz, amelyeket a saját életviteledhez és igényeidhez tudsz igazítani.

Receptfüzet és grammozásmentes segédletek

Gyakorlati segítség ahhoz, hogy a hétköznapi étkezést idővel egyre kevesebb méricskéléssel is magabiztosan tudd menedzselni.

A megfelelő mozgás beépítése

Iránymutatást kapsz ahhoz, hogy a saját fókuszpontjaidhoz és életviteledhez illeszkedő mozgásformákat tudd beépíteni.

Stresszkezelő és regenerációs eszközök

Légző-, mindfulness- és regenerációs gyakorlatok, amelyeket a saját rendszered részeként tudsz használni.

E-mailes kérdezési lehetőség

A program során e-mailben is kérdezhetsz, ha valamiben elakadsz vagy pontosításra van szükséged.

Zárt Facebook-csoport

Kizárólag a program résztvevőinek, további támogatással és közösségi segítséggel.

BÓNUSZ: egyéni konzultáció

Lehetőség arra, hogy a saját helyzeteddel és kérdéseiddel külön is foglalkozzunk.

BÓNUSZ: lezáró csoportos konzultáció

A program végén bármilyen megmaradt kérdésedet felteheted, és személyesen megválaszolom.

BÓNUSZ: 3 hónap Életmódbázis alkalmazás

Közel 20 000 Ft értékű hozzáférés, amely segít az étkezésed átlátásában, a saját kereteid követésében és az otthoni mozgás beépítésében.

Nem az a cél, hogy 6 hétig kövess egy programot, hanem hogy a 6. hét végére legyen egy saját rendszered, amelyet utána is képes vagy működtetni.

Az elmélet és a gyakorlati segítség mellé egy támogató eszközt is kapsz

Az Életmódbázis alkalmazás abban segít, hogy a programban tanultakat a hétköznapokban is könnyen használd: átlásd az étkezésedet, kövesd a saját kialakított kereteidet, az otthoni mozgásokhoz pedig külön videós edzéseket biztosítunk.

  • étkezésed egyszerűbb átlátása
  • saját kereteid követése
  • otthoni edzésvideók több szinten
  • gyakorlati támogatás a 6 hét után is
Életmódbázis ételnapló és tápanyagkövetés
Életmódbázis otthoni edzések

Az IR Kontroll program neked szól, ha…

Neked szól, ha…

  • inzulinrezisztenciával élsz, vagy a kivizsgálásod folyamatban van;
  • vércukorbarát, hosszú távon is fenntartható életmódot szeretnél kialakítani;
  • fogyni szeretnél, és közben szeretnéd érteni is, miért csinálod, amit csinálsz;
  • szeretnéd rendszerezni az IR-rel kapcsolatos ismereteidet és jobban átlátni azokat az életmódtényezőket, amelyeken érdemes változtatnod;
  • teljesen új vagy a témában, vagy már sok mindent kipróbáltál, de még nem állt össze egy működő rendszer;
  • 2-es típusú cukorbetegséggel élsz, és az orvosi kezelésed mellett életmódtámogatást keresel.

Várj még a jelentkezéssel, ha…

  • 1-es típusú cukorbetegséggel élsz, és az étrendi vagy mozgásos változtatások szoros inzulin- vagy orvosi felügyeletet igényelnek;
  • terhesség, aktív evészavar vagy más olyan egészségügyi állapot áll fenn, amely egyéni orvosi vagy dietetikai felügyeletet igényel.

Ebben az esetben írj e-mailt a sandor@eletmodbazis.hu címre, és egyeztessünk, mielőtt jelentkezel.

Ne ezt a programot válaszd, ha…

  • gyors csodamegoldást keresel valódi szokásváltoztatás nélkül;
  • egyéni diagnózist, gyógyszermódosítást vagy orvosi kezelést vársz a programtól.
Fontos: a program edukációs és életmódtámogató program, nem helyettesíti az orvosi diagnózist, kezelést, gyógyszer- vagy inzulinbeállítást. Ha bizonytalan vagy abban, hogy számodra megfelelő-e, egyeztess a kezelőorvosoddal.
Nagy Sándor, az Életmódbázis vezetője
Ki vezeti a programot?

Nagy Sándor vagyok, az Életmódbázis vezetője.

Nem kívülről nézem ezt a problémát. Én is végigmentem a túlsúly, az újrakezdések és az inzulinrezisztencia útvesztőjén. Évekig tanultam, teszteltem és rendszereztem, mi működik a való életben — nem csak papíron.

Edzőként és inzulinrezisztencia-specialista táplálkozási szakemberként azt tartom a legfontosabbnak, hogy ne egy újabb szigorú rendszert kapj, hanem megértsd az összefüggéseket, és képes legyél a saját életedhez igazítani őket.

16+ évtapasztalat táplálkozásban, edzésben és életmódváltásban
40+ kgsaját testsúlycsökkentési tapasztalat
több ezeremberhez jutott el az Életmódbázis szakmai segítsége

Az ügyfeleim mondták a programomról

Erika visszajelzése a programról
Marietta visszajelzése a programról
Válaszd ki a segítség szintjét

Válaszd ki, hogy önállóan szeretnél haladni, vagy extra személyes támogatással

A programot önállóan is végigviheted, vagy kérhetsz extra mentorálást, ha szeretnéd, hogy a megvalósítás során végig melletted legyek.

Önálló program

IR Kontroll program

Ezt a csomagot akkor ajánlom, ha inkább önállóan, a saját tempódban szeretnél haladni. A program végigvezet a teljes folyamaton, közben e-mailben is tudsz kérdezni, a végén pedig egy közös csoportos konzultáción is részt vehetsz.

69 990 Ft
  • 6 hetes, 6 modulos IR Kontroll program
  • több tucat rövid, könnyen feldolgozható videó
  • IR-specifikus kiegészítő anyagok
  • 3 hónap Életmódbázis app-hozzáférés
  • otthoni mozgásanyagok
  • mindfulness- és légzőgyakorlatok
  • e-mailes kérdezési lehetőség
  • lezáró csoportos konzultáció
  • egyéni mentorálás nincs benne
Vásárlás
Inkább banki átutalással fizetnél? Kattints ide.
3 hónap személyes támogatás

IR Kontroll program + 3 hónap mentorálás

A teljes IR Kontroll program mellett 3 hónapon keresztül kéthetente konzultálunk, és személyesen segítek abban, hogy a stratégiát a saját helyzetedhez igazítsd, finomhangold és valóban végig is vidd.

220 000 Ft
vagy részletben 3 × 75 000 Ft
35 940 Ft értékű csomagkedvezmény Az Életmódbázis alkalmazást 6 hónapra kapod meg a csomag részeként.
  • a teljes IR Kontroll program
  • 3 hónap egyéni mentorálás
  • kéthetente személyes online konzultáció
  • folyamatos finomhangolás a saját tapasztalataid alapján
  • személyes segítség az elakadásoknál
  • 6 hónap Életmódbázis app-hozzáférés
Vásárlás Részletfizetés
Inkább banki átutalással fizetnél? Kattints ide.
Legjobb érték
6 hónap személyes támogatás

IR Kontroll program + 6 hónap mentorálás

Ha hosszabb ideig szeretnél folyamatos személyes segítséget, hogy ne csak elindítsuk a változást, hanem fél éven keresztül együtt dolgozzunk a rendszered kialakításán és fenntartásán, akkor ez a csomag neked szól.

300 000 Ft
vagy részletben 3 × 105 000 Ft
141 870 Ft értékű csomagkedvezmény Az IR Kontroll programot (69 990 Ft) és 12 hónap Életmódbázis app-hozzáférést (71 880 Ft) a csomag részeként kapod meg.
  • 6 hónap egyéni mentorálás
  • kéthetente személyes online konzultáció
  • folyamatos haladáskövetés és finomhangolás
  • személyes segítség az elakadások és megtorpanások során
  • az IR Kontroll teljes programja csomagkedvezményként
  • 12 hónap teljes Életmódbázis app-hozzáférés
Vásárlás Részletfizetés
Inkább banki átutalással fizetnél? Kattints ide.
Gyakori kérdések

Mielőtt döntesz

Mennyi időm lesz végigcsinálni a programot?

A program 6 hétre van felépítve, de a cél nem a rohanás, hanem az, hogy a változtatások valóban beépüljenek a hétköznapjaidba.

Mi van, ha teljesen kezdő vagyok az IR témában?

Nem probléma. A program az alapoktól építkezik, és rövid, könnyen feldolgozható videókban magyarázza el az összefüggéseket.

Mi van, ha már sok mindent tudok az inzulinrezisztenciáról?

A cél nem pusztán új információk átadása, hanem a tudás rendszerezése, gyakorlati alkalmazása és egy személyesen használható stratégia kialakítása.

2-es típusú cukorbetegként részt vehetek?

Az életmódprogram a kezelőorvosod által meghatározott terápia mellett adhat gyakorlati támogatást, de nem helyettesíti az orvosi ellátást vagy a gyógyszerbeállítást. Érdemes a kezelőorvosoddal egyeztetned.

1-es típusú cukorbetegség esetén ajánlott?

Ezt a programot nem 1-es típusú cukorbetegség speciális inzulin- és étkezésmenedzsmentjére terveztük. Ilyen esetben egyéni diabetológiai és dietetikai támogatás szükséges.

Kell edzőterembe járnom?

Nem. A program része az otthon végezhető mozgásanyag is, többféle nehézségi szinttel.

A cél nem a 6. hét

Hanem az, hogy a 6. hét után is tudd, mit csinálj.

Ha szeretnél végre egy átlátható rendszert az étkezésedhez, mozgásodhoz és a hétköznapi döntéseidhez, válaszd ki azt a támogatási szintet, amely most neked megfelelő.

Megnézem a csomagokat ↑
Életmódbázis · info@eletmodbazis.hu
A program edukációs és életmódtámogató célú. Nem minősül orvosi diagnózisnak vagy kezelésnek, és nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikai ellátást.
Csomagok és árak